Tenzi kirasi: kudzidza kuzunungusa zvakapambwa

Kutarisa mavhidhiyo, apo vasikana vaduku vari kushingaira uye seksikäs vanodzungudza loin ake, uye ndinoda kukumbira, "Ndinoita sei kudzidza kuzunungusa zvakapambwa se zvinobudirira" Vamwe vanhu vanofunga kuti unofanira kuva vhoriyamu Zadhoki, nepo vamwe vari pfungwa kuti chinhu ruzivo. Saka apo ichokwadi? Kune vashoma zvakavanzika, zvinotevera izvo, unogona kurova zvose vasikana kubva clip uye mavhidhiyo.

Sei kudzidza kuzunungusa zvakapambwa

Zvisinei ukuru magaro, vanogona kubudirira chaizvo chipe mumhanzi. Asi kuti akanga akanaka uye anoshamisa, zviri kutanga zvakakodzera kuti ndivaise chimiro. Chete inflated, kumeso uye vapristi dzakanaka anogona kubudirira uye Washington guda. Kuziva sei kudzidza kuzunungusa zvakapambwa kudzidzira uye girazi, uyewo rokutanga kurovedza gluteal netsandanyama. Hakuzovi okushamisira uye inzwi ganda riri hovea mugove, kana zvinoreva kutamba iri pfupi zvikabudura, pamipendero kana kugeza sutu.

American kwemanyorero, nhengo dzomuviri idzi vanonzi «nechisimba vanodzungudza kutamba», kureva "kutamba vachidzungudza magaro." Nezvevhidhiyo Tutorials kudzidza ichi chakaoma, asi zvinoita. The guru hove iri - zvakare nokukurumidza vanodzidzisa kuita zviito, zvakaoma kudzokorora. Asi pane vamwe mirayiridzo sei kudzidza kuimba yakanaka kuzunungusa, kunyange kana zvaizoita sokuti havana.

swing magaro

Chokwadi, zviri nyore chete kudzura uye zvakavhiringika dzine magaro. Asi anotarisa kuti vakariisa zvinyoronyoro, kwete chaizvo nemachira kufadza uye hunakidze. Chimwe chinhu - the kwakavharwa nenyama! Pane zvimwe zviitwa vanobudirira, achiita kuti nguva dzose uye kugara, zvinogona kukonzera tsandanyama inzwi richinjwe. Usati ukadzidza kuzunungusa zvakapambwa, vamwe muviri!

Exercise №1: squats

Feet fudzi upamhi oga, muviri yakananga, maoko pasi pa kumativi ako. Zvinyoronyoro Vanokunga mabvi ako, akatsaura mbongoro kwokutanga. Squatting wakandibaya uye wakazara. Ita 2 anoita 10 nguva. Zvinokurudzirwa kuita muviri ichi kaviri pazuva, kamwe akamuka pamubhedha uye usati kupinda mariri manheru ano. Gluteal tsandanyama kunova kwakasimba uye zvakajeka. Uyezve, imwe sandara garo iyi ichava yakati convex. Tisingatauri elasticity.

Exercise №2: «garwe»

Zvidzidzo, kudzidza kuzunungusa zvakapambwa, kutanga basa iri. Zviri nyore, hakurevi akasimba simba, uye Chikurukuru - inobudirira. Vavariro yake - kudzidza kufamba pamagaro avo rave. Gara pasi, makumbo kururamisa. "Enda" mberi magaro - nhanho 30 mberi, zvakafanana musana. Dzokorora chero nguva yezuva kana usiku, mazuva ose. Popa kubva ichi anova Mobile, vachibvumira kuti nyore uye nokukurumidza kubata nayo.

Exercise №3: a famba

Mira ibvi-kugokora chinzvimbo. Arms twasu. Tora wokutanga gumbo zvakanaka Anoita kumusoro (ibvi hwakakungwa) - 8 nguva. Zvadaro, imwe kuruboshwe. All Nzira nhatu. Tinoratidza kuti iwe uite ose zuva. The magaro vari Taut uye toned.

Zvakapambwa kuzungura Kutamba

Kamwe mupristi anopiwa kutsvakwa chimiro, uye iwe unogona kutanga kutamba. Kutarisira ayo akanaka loin, ita zvinotevera:

· Mira pamberi mugirazi (akatarisa kwazviri);

· Bend pamabvi (vamwe);

· Hands ruoko mumabvi;

· Fungidzira kuti shure kuti kudzivirira (semuenzaniso, akawana mari mu yemukati);

· Tanga kufamba rave magaro, vachiedza kugadzirisa chinhu chisingaoneki;

· Arms uye makumbo panguva imwecheteyo vanofanira kuramba kunofambira mberi, yakananga muviri.

Kubva kekutanga zvingasava zvinobvira, asi kuti hachisi chikonzero nokuvhiringidzika. Kana kwerubwinyo rwakagara rwuripo-kurapwa akatakurwa (kurovedza zvose anoteererwa nguva dzose) kunze, ipapo magadzirirwo kuchabviswa matambudziko.

Kamwe nyanzvi ichi kufamba nyore, unogona endai zvakawanda zvakaoma - kufamba kwezvinotorwa nechisimba nezvidya. Kuti aite izvi,

· Ndinonzwa kugara pamakumbo ake;

· Hands kufuka hudyu;

· Tiratidzei rotational kufamba mudenderedzwa akapoteredza chiuno.

Rinotaurawo nhema pamwoyo kudzidza sei kuzunungusa nechisimba! Chiitwa ichi hakufaniri kuregwa, sezvo unokubvumira kudzidza kudzora kufamba zvavo.

Zvapedzisira basa: magaro vachidzungudza uye pasi. The kutanga Nzvimbo ndiro pano sezvinoitwa wokutanga muviri. kuti magaro panguva chete kwira uye pasi, zvishoma nezvishoma pakutanga, kunzwa muviri wako, ipapo nokukurumidza.

Uye pakupedzisira ...

Uye, chokwadi, kuti vazive kuti kudzidza kuzunungusa nechisimba, kwete okushamisira achashanyira makirasi akawanda kutamba (kwete chete bootie kudhanzi, asiwo reggaeton, r'n'b). Pamwe ndizvo zvawakadzidza pamba iri zano achava rubatsiro zvikuru zvimwe zvidzidzo.