Nyanzvi mafungiro: 14 nzira kuvandudza kurara

Kana waronga kuzororo, chinhu chakanakisisa chaungaita kuti utano hwako - vagadze hope purogiramu. vanhu vazhinji havana kuwana nhamba inodiwa maawa zororo. Vamwe vanhu vanofunga kuti zvingasanyanya hope uye mashandiro anowanzoitwa, asi ichi ndicho chete nokuti aneta uropi haasi kukwanisa kuona kuti havagoni kukurira basa. Kana uine kuipa hope, upenyu hwako wakashandurwa. Dzimwe nguva duku uye kupfuura nyore transformations, asi pane nzira kubatsira kunyange vaya vanorwara zvikuru kushaya hope. Saka, inguva kuti miitiro utano zvichavandudza upenyu hwako!

Tsvaka kuti hope zvikuru chaunofanira

Zuva nezuva munhu anoenda kubasa, haagoni kuva wo chaivo. Kazhinji hazvina kufungawo munhu uye chronotype kumanikidzwa kuchinja. Uyezve, mupfungwa kunogona kuparadza unhu hope. Kana uine haringakupembedzi nguva, kuenda kunorara kana uchinzwa wakaneta, uye ona kuti maawa akawanda ukarara. Unoda mazuva mashomanana kuti kunaya zvakakwana, uye ipapo munhu yakananga nemaawa vachava pachena. Uyewo, edza kuongorora dzimwe tsika. Watch TV ndisati ndarara? Idya pousiku? hamungambovi kukwanisa kuchinja mamiriro ezvinhu, kana iwe usafunga kuti vari kuita zvavo uye sei zvinokanganisawo zororo renyu.

Select kuenda nguva mubhedha

Havaedzi kuenda kunorara mangwanani sezvinobvira - iri chinangwa zvakare kujeka, saka kuti zvakaoma chaizvo kuti kuzadzisa. Zviri nani kuti kuronga mberi. Unoda kuwana kumusoro nomwe mangwanani? Unoziva kuti unofanira maawa masere kuti zororo? Enda unorara pa gumi! Edza kuramba kuti purogiramu, kunyange pakupera kwevhiki. Asi dzimwe nguva kunze zvinobvumidzwa, hazvina kukodzera kuti kugumbuka.

Isa mitemo ramangwana

Saka iwe akatanga kushanda dzako miitiro. Ndiyo nguva yokufunga nezvazvo tsika manheru zvavo kuti vabatsire ukapfugama vavete. Pamwe unofanira kudzima magetsi uye kudzima terevhizheni awa pamberi yokurara. Uyewo, edza kuita haana kuita chinhu basa-ukama pamubhedha. Kana iwe kufambidzana mubhedha basa, iwe chakaoma kuzorora ikoko. Regai kuita chinhu pamubhedha kuti uri kunetsa.

Musadya kana kunwa doro pamberi warara

Kana kudya manonoko, unogona kuonekwa chirungurira, izvo Nokutadzira kurota. Izvi zvinoshandawo doro - doro kunoita iwe kubva akotsira, kunyange kana zvichiita sokuti kuti mamiriro ezvinhu ndiwo neizvi nzira. Kunokonzera penguva pakati kudya kana kunwa, uye kurara nani utano hwako. Edza nguva dzose kuramba ichi mupfungwa.

Isai midziyo kwehafu yeawa pamberi warara

Zvisinei, dare iri, izvo vakawanda vanosarudza kukanganwa, pane chaizvo nyaya simba nokuti. chiedza zvitema kubva sefa pamusoro midziyo kuvhiringidza muviri zvibereko Melatonin, kemikari kuti anodzora hope. Somugumisiro, haugoni kurara nokuti muviri wako kuti hadzisi kugadzirira.

Sununguka kwehafu yeawa kana kuti awa ndisati ndarara

Edza kuverenga bhuku kana magazini kuti uchida. Zvakakosha kuti havana ukama kushanda. Vanyore pfungwa dzenyu. Vanamazvikokota vanoti nekabhuku kavanonyora kutsungirira kushushikana. Funga utsanana Kupira kuti zvichaita kunyevenutsa iwe. Edza kufungisisa. Experiment kuona nezvaunokwanisa zvakanakisisa, uye nguva dzose kuishandisa yokutandara.

Usaenda kurara pashure chisvusvuro

Nyanzvi dzinodavira kuti kurara masikati chete kuparadza simba renyu mwero. Kana ukatanga kunyura nehope, uye ipapo ukamuka, uchanzwa kuneta. Mukuwedzera, hope haangauyi kukubatsira asimbezve, kana musingadi kuwana zvakakwana kurara usiku.

Edza kuita kana kufamba ari matsva mhepo mangwanani

Kana ukaenda muzuva, muviri wako akarega kugadzira Melatonin uye iwe kuwana rokuchengeta vivacity. Zvisinei, handisi kuipa, uye mugumisiro yokurovedza masikati - chete usafamba kuti mitambo pamberi yokurara.

Itange mushandirapamwe achinje purogiramu yacho

Zvichida kupfuura chinhu Ritmos circadianos sei yepanyama chiedza. Kana uine mukana, enda pamushandirapamwe. Imomo uchakwanisa kumuka zuva uye kuenda kurara pakuvira kwezuva, izvo zvichakubatsira kuti agadzirise papurogiramu.

Regai kuramba kunetseka nokuti hope

Chokwadi, zviri nyore kutaura pane kuzviita, zvisinei, vanhu vari vakamirira nokutya usiku uye mutarise wachi kusvikira mambakwedza, anotanga kusonganirana hope rekusuwa. Izvi zvingaita kuti chokushaya hope chisingaperi. Edza kubvisa neshamwari dzakadaro. Regai kutsigirwa yokurara uye wachi hahuwanikwi pamubhedha, kana iwe usingagoni kurara. Usafungidzira kuti kushaya hope - zviri njodzi, funga kuti iwe unogona kukurumidza kukotsira nokuda kuneta raitevera zuva.

Dzidza kuzorora

Kana iwe uri kunetseka nokuda hope, muviri wako anotanga kubudisa mahormone anokonzera kutenderera musoro, uye mamiriro ezvinhu ari yakawedzera. Dzidza kuzorora nokudzora tsandanyama mumwe.

Change maonero enyu hope

Ichi nzira inokosha muzvikamu zviviri. Chokutanga - zvishande. Unofanira kushandura maonero aunoita hope. Muzviitiko zvakawanda, vanhu chete tichiwedzeredza dambudziko uye vanodavira kuti kurara shoma zvikuru pane zvechokwadi. Chikamu chechipiri - kushandiswa kuzvivaraidza mazano. Unogona kubatsira kuti pave nemamiriro ezvinhu kuti zvakanaka akaisa kurara.

Kana iwe usingagoni kurara, regai vavete pamubhedha

Iri nyore chaizvo nzira: kana iwe usingagoni kurara, regai vavete pamubhedha pasina. Kana iwe usingagoni kurara kwemaminitsi anopfuura makumi maviri, simuka kubva pamubhedha uye kuita zvimwe, asi regai kushandisa kombiyuta, pafoni kana batidza TV kuitira achiipa dambudziko. Nyanzvi dzinodavira kuti nzira dzakadaro kunogona kubatsira vanorega mubhedha namarunda rekusuwa. Uyezve, kushaya hope nyore nyore dambudziko raitevera zuva.

Kurega kuedza nehope

It zvinganzwika kusetsa, asi chaizvoizvo, kuedza hope haisi zvakafanira, zvakanaka kuti musaedza nehope. Kana uri avete pamubhedha uye kuedza kuramba takamuka, zvose pasina kunetseka chii tisarare, iwe nyore kuti kuzorora uye hope. Nyanzvi dzinofunga kuti zano iri rinobatsira kubvisa mwoyo, izvo kunotadzisa vanhu vachitambura nokushaya hope.