Nei tichigara tichida kurara uye kushaya simba? Zvimwe zvinokonzera

Sei iwe uchigara uchida kurara uye kushamisika kunofamba nesu panzvimbo yebasa, pakutakura uye kunyange kumba kumba manheru? Uyu mubvunzo wakaoma kune munhu wese wemazuva ano, nokuti pane dzimwe nguva unoda kuita zvakawanda zvakadaro, asi zvinosvika zvishoma. Sezvo tacherechedza hurumende iyi, hatigone kunzwisisa chero ipi zvayo chikonzero chacho. Izvi hazvishamisi, nokuti vanogona kuva vanoverengeka. Asi, pamusoro pezvose zvakarongeka.

Kuwedzerwa kwechimiro chemazuva masikati

Kana munhu asingakwanisi kunzwisisa kuti nei achida kurara zvachose, uye kana asina simba rekutanga naro, anofanirwa kunyatsoongorora nzira yake yehupenyu. Uyezve, muzana remakore rechi21, vanhu vakakwanisa kuwedzera zuva ravo-zuva rose sezvingagona. Chiedza chekugadzira, pamwe chete nemirasiyo kubva pane zvigadzirwa zvevatariri pazvifoni zvemagetsi, zviite pane retina yeziso, izvo zvinotungamirira kumatambudziko mumhanzi wehope. Saka, kana iwe usingazivi chikonzero nei iwe uchida kurara nguva dzose, zvikonzero zvinogona kumira pamusoro. Iwe unongova nezororo rakaipa usiku, uye kurota kwako hakugoni kudanwa kuzere. Bvisa kubva mukamuri yako yekamuri makamuri, makombiti, mahwendefa uye foni. Ita tsika yokusashandisa zvigadzirwa zvemagetsi kweawa imwe chete usati warara. Kana izvi zvisingaitike, zvisinei, usaenda kunorara kusvikira usiku.

Kusagadzikana kusingaperi kwekurara

Vamwe vanhu vanofunga kuti vari pasi pezvose zviri munyika ino, vanogona kutora basa rakawedzerwa uye vanovata zvishomanana usiku. Muchiitiko ichi, mhaka yekusingaperi kusagona kwehope inoratidzikawo pamusoro penzvimbo. Kana munhu, achizvibvunza pachake mubvunzo wekuti nei achigara achida kurara masikati, anotarisa nguva yose yehope dzake usiku, hazvizove zvakaoma kwaari kuti aone kuti chii chinokonzera mamiriro ake ezvinhu. Muviri wedu wakaonda kwazvo, asi panguva imwe chete yakanyatsogadziriswa nzira. Nguva yehupenyu iyo inoshanda muuropi inobatanidzwa nemiganhu yezuva nezuva.

Uye kana kwekurara usiku zuva rose, fungidzira, maawa mashanu chete, pakutanga nokubatwa kunokwanisika kurwisana nerubatsiro rwe caffeine nevanjiniya. Zvisinei, munguva pfupi iri kutevera mutumbi pachawo pachawo unopinda mukutambudzika, nokuti anoda nenzira imwe neimwe kubhadhara kushaya kwekuzorora. Isu tatoita nezvimwe zvikonzero zvinoratidza kuti sei iwe uchida kurara nguva dzose. Kurapa munyaya iyi hazvidiwi. Ingorega kubata chibharo muviri wako. Tora purogiramu yezuva-kure uye ugare kubva pamwoyo. Uye kunyange zviri nani - wedzera awa imwe nehafu kuhope kwezuva nezuva.

Migumisiro yezvokudya

Vamwe vanhu vanoshandiswa kudya zvakanyanya uye nomwoyo wose, kutora yekutanga, yechipiri, kubatanidza uye zvakasiyana-siyana zvekudya mumuchengetini kubasa. Uyezve vashandi pamwe chete vakavapa zvakagadzirirwa zvakagadzirwa kabichi. Muchiitiko ichi, usashamisika nei uchigara uchida kurara. Zvikonzero zvinogona kushandura zvakanyatsonaka mumoyo wepamusoro-calori kudya. Kana uchangotora zvokudya, iwe unotanga kurara.

Ichokwadi ndechekuti nhengo dzekudya dzekugadzira zvokudya zvino dzinoda kuwedzerwa ropa. Ropa rinoyerera rinoparidzirwa uye rinowanzoita chirwere chepamuviri, nokudaro richidzivirira huropi. Ndicho chikonzero masero emagunha europi kune imwe nguva, apo pane kuwedzerwa kudya kwezvokudya, kunomanikidzwa kushanda mune imwe mari yekugadzirisa. Kufambisa kuedza uye nguva inotevera kugutsikana chete nesobho panguva yekudya kwemasikati. Zvichida, kugara uchingorara uye haungauyi.

Nguva yechando

Zvechokwadi, vanhu vaisagona kunge vakaita semabhesi anogara pakureba kwenguva yakareba panguva yose yechando. Zvisinei, zvikonzero zvekurara kwehozi zvakanyanya mumamiriro ekunze emwaka. Sei iwe uchigara uchida kurara uye kunetseka kunofamba nesu patinenge tisina kunaka mazuva echando? Kutaura zvazviri, kutonhora kwechando kunosunungura uye kunowedzera oksijeni kudarika muviri unoda hupenyu hwehupenyu. Munguva iyi, zuva rekudzikira rinopera, uye kunyange zuva rinotarisa kubva kudenga nenzira imwe neimwe. Mumapurazi, mhepo inooma nokuda kwekudziya kwekupisa kunenge kwazara. Ichi ndicho chikonzero nguva dzose kuendesa kunokosha, kunyanya usiku.

Zvokudya muchando zvinewo maitiro ayo. Hatisisiri kudya mimwe miriwo yemichero nemichero sezvinoitwa muzhizha, tichisarudza kutora zvokudya zvezvirimwa pamwe nenyama nemafuta. Ichi chiitiko chinonyanya kukosha munguva dzekutsvaira kwechando, apo muviri unoda mamwe makoriri. Kunyange zvakadaro, vamwe vanokanganisa mukudya uye kusadya zvakakwana michero nemiriwo itsva zvinogona kukonzera beriberi. Kana iri nguva yechando mudivi, uye iwe watofungidzira kuti sei uchigara uchitsvaka kurara, uye iwe hauna simba rokurwisa zviratidzo izvi, edza kutora maitiro e-multivitamines. Usakanganwa nezvekuti oxygen inokosha sei panguva ino, saka edza kuva kunze kwemhepo yakachena. Kana muviri uchinzwa kuti unogamuchira oxygen shoma uye yakakosha michina, inotanga kunonoka pasi metabolism, iyo inotungamirira kukuneta nguva dzose. Uye, sezvatinoziva kare, kushayikwa kwe okisijeni nemavhitamisi kunotungamirira pakuderera kwebasa reuropi, uye naizvozvo, kuwedzera mukusvimha.

Sei iwe uchigara uchitsvaka kurara uye kunyengera? Migumisiro yemvura

Kunze kwekuti pane nguva yakareba munyika yedu, apo nguva yechando inowanika, dzimwe nguva dzose dzinowanzosangana nemvura inononoka kwenguva refu. Sezvatinoziva, chiedza chakajeka uye zuva zvinobatsira pakuita nekumuka. Zvisinei, kwete chete kushayikwa kwechiedza chakajeka kunogona kutsanangura kuwedzera kwehope. Mumvura inonaya, kupisa kwemhepo kunowedzera kuderera, sezvinoita kuwanda kwe okisijeni mumhepo. Uye isu tava kutoziva kuti "oxygen nzara" inotungamirira kupi.

Kurapa zvinodhaka

Tinoramba tichiona zvikonzero zvinobatanidza nekuwedzera kwekutsumwa. Iwe unotora zvinodhaka zvinodhaka, zvinorwisa zvinodhaka kana mishonga yemishonga here? Saka usashamisika nei uchigara uchida kurara. Zvakadini kana mushonga wacho usingakwanisi kubviswa? Zvinosuruvarisa, izvo zvinogona kuve nemigumisiro zvinorayirwa mumirayiridzo. Iwe unongofanira kumirira kusvikira kurapwa kwapera. Uyezve, unogona kutaura nachiremba wako pamusoro penhamo iripo uye edza kudzorera mushonga wacho nemishonga yakafanana inokonzera kurara zvishomanana.

Hormonal inoshanduka pakuzvitakura

Pamberi pehuwandu hwevakadzi vanogadzirira kuva mai, dambudziko rekurara kwakanyanya, kunyanya mumutatu wekutanga. Sei iwe uchigara uchida kurara panguva yekuzvitakura? Ngationei. Vakadzi vanotakura mwana pasi pemwoyo yavo, vanongoramba vachinyunyutira nezvemahedheni, kuneta uye marise. Mumutambo wekutanga, muviri unoshandiswa pakuchinja kwemasimoni uye unovakazve maitiro matsva emabasa. Pamusoro pemadzimai ehomoni inonzi capricious progesterone. Dzivisa kuchinja uku hakugoneki, nokuti ndiyo mahomoni anobatsira mukubudirira kwekutakura kwe fetus. Saka, kuti urambe uchirara, iwe unongoda kuenzaniswa nayo, haichazovipo, pakarepo muviri uchangovakwazve.

Usakanganwa pamusoro pemari yakawanda yemari yepfuma yemudzimai ane pamuviri. Mutumbi unotumira masimba ayo ose kugadzirisa basa rezviviri, pamwe nekuita kuti hupenyu hune hupenyu hwomukomana huchiri kusimuka. Kuzoshandiswa kune imwe mamiriro ezvinhu, kushungurudzika, manzwiro matsva, zvinotarisirwa, kutya uye zvinosangana nazvo zvose izvi zvinokanganisa mafungiro ehupenyu uye zvinotungamirira kukuneta kunonoka kune amai vanouya. Ndicho chikonzero ini nguva dzose ndinoda kurara mukadzi. Uye nepakati pezuva, mamiriro ake ezvinhu anogona kungoenzaniswa necheka rakaputsika. Nokudaro, panguva yekubata kwema fetus, zviri nani kutevedzera hurumende yakajeka uye kupedza awa kana maviri pamubhedha wezuva rega. Izvo zvipenyu zvichakuongai.

Chirwere chekufamba kwechirwere

Kana ukacherechedza kuti iwe unogara uchirara mumotokari yevanhu vose, kunyange iwe ukarara zvakanaka usiku hwakatangira, izvi hazvishamisi. Masayendisiti anotaura kuti muzvinhu zvose mafungiro atakagadzirirwa mucheche ndiye ane mhosva. Vabereki vaigara vachingotinhira kuitira kuti tirare uye takavandudza tsika iyi inoshamisa. Maererano nevepfungwa dzepfungwa, tsika iyi haigoni kuparara chero pakura uye isu tiri kurara kwenguva refu mumotokari, zvitima kana bhazi.

Izvo zvinogara zvichishungurudza dambudziko

Usakanganwa kuti kurara kunobatsira kuderedza kusimba kwepfungwa mupfungwa. Nokudaro, kana iwe usingazivi kuti nei uchigara uchitsvaka kurara uye utera hunoonekwa, asi panguva imwechete unorarama pasi pesimba rekunetseka, nekuramba uchiwedzera kukuvadza uye mwoyo wekushungurudzika kwepfungwa, taurira chiremba kuti uwane mazano akakodzera. Zvichida, iwe unongoda kupa mishonga yekusimudzira kuwedzerwa kweropa kana kuita sedative. Hazvidikanwe kunonoka neizvi, nokuti dzimwe nguva vanhu vanorara vanonyora badzi ravo pachavo. Asi kana munhu ari mumuviri uye ane utano hwakanaka, zvino chido chenguva dzose chemutsipa chinonyangarika.

Kusina kufarira mubasa

Wakambocherechedza here kuti vanhu vanowanzokanganiswa sei panguva iyo vasingachagoni kusuruvara? Chero chipi zvacho chisingatitarisiri, chinogona kutisvitsa nyore nyore muchiroto. Asi kana basa risingafadzi, saka hapana nzvimbo yaunofanira kuenda. Nguva yose ichada kurara. Pane basa risingadiwi munhu haanzwi achida kukudziridza nekuvandudza unyanzvi. Mukuwedzera, pasina kuona zvipingamupinyi muupenyu, vanhu manheru vanowanzotsvaka nyaradzo pasi pegirazi, nokudaro vachigadzirisa kusawirirana uye kusagutsikana. Ichi chinhu chinowanzosaziva. Zviri nani kudarika doro, unogona kufara kubva pakufamba, kutamba mitambo, kusangana neshamwari nekuteerera mimhanzi yakanaka. Kana chiitiko icho chido chinonyangarika kune huripo chaiyo, zvakaoma kuzviisa kune rimwe rongorudzo rwechiremba. Zvinoda kugadzirisa zvakakwana nzira yehupenyu uye kuongorora kwakanyanya kwezviri kuitika.

Sei iwe uchigara uchida kurara, uye kushamisika kwakaonekwa? Zvinokonzerwa nehutano hwevanhu

Ichokwadi, zvirwere zvakawanda zvinorwara. Avitaminosis, anemia, kusuruvara, kuchinja kwehomoni uye kunyange kuora mwoyo kunofambidzana nezvirwere zvakakomba. Muchiitiko chaunoona kugona kusingaperi uye kuedza nzira dzose dzinozivikanwa kuti udzibvise, asi zvisingazoperi, bvunzurudza chiremba kuti aongorore zvakakwana. Vakawanda vedu hatiwanzoiti kuongororwa, uye kuvapo kwezvirwere zvakakomba zvakanyorwa sekuneta kuneta. Zvinonyanya kukanganisa zvirwere zvinoparadza zvakapfuma zviri mukati memuviri. Zvirwere zvinouraya, zvipembenene zvega-autommune, zvirwere zvinokonzera zvirwere, zvirwere zvepfungwa-izvi zvose zvinoda kurapa kwemazuva ano uye kwehutano pasi pekutarisirwa kwevanyanzvi vane ruzivo.

Kusabatwa kwemaitiro anoramba aripo

Kurongeka kusina kukodzera, kurara nguva nenguva kunokonzera kukanganiswa kwemukati mukati momuviri. Hazvishamisi, nokuti muviri hauzombozivi kuti zvichazotora nguva yakareba sei. Kukanganisa kwakadaro kunonyanya kuipa kuvanhu vemabasa ekusika avo vane basa rekusununguka, uyewo vanhu vanoremerwa zvakanyanya nemabasa. Mune joke, zvinotyisa zvinotaura kuti dzinosuruvarisa zvikuru kuti maawa makumi mana nemazuva chete. Nekusava nekusingaperi purogiramu yekudzikisa , vanhu vanoshanda mumashizha vanomanikidzwa kuisa. Zvose izvi hazvina kunaka mumuviri, uye kana iwe uchitarisa nezvehutano hwako, funga nezvenhupenyu hwezuva nezuva pane chero.

Nzira yekukanganisa kuwedzera kwekutsumwa?

Takawana zvikonzero zvakawanda zvinogona kuita kuti tive nechido chekurara. Kana iwe uri munhu ane hanya nemubvunzo uyu, sei uchigara uchitsvaka kurara uye kunyengera, chii chatingaita ikozvino? Usati wabvisa chikonzero chacho, zvakakosha kuziva chikonzero chacho. Asi pane mamwe mazano anokurudzira anogona kushandiswa nevadzidzi vedu vose.

Saka, nokuda kwechikonzero chacho! Kutanga, sarudza kurara kwakanyatsojeka uye kubvisa zvese zvekunze kubva muimba yekurara. Iwe unofanirwa kugovera hurumende uye kurara nguva yakakwana. Unzwisise kuti mune chido chako chekuita nguva yakawanda sezvinobvira mune rimwe zuva, kumanikidzira basa kune imwe nguva gare gare, inoratidzika pasi. Iwe unongoderedza uwandu hwako pachako, kubva pakugara usisina kurara, unonzwa uchinetseka mukati mezuva. Mukuwedzera, nokukurumidza kana kuti gare gare mhuka ichapandukira, uye hurumende ino ichaguma mune chimwe chinhu chakakomba. Kana iwe usingakwanisi kuwana izvo zvinotarisirwa maawa masere kuti urope usiku uine purogiramu yakabatikana, unogona kushandisa kurara kwemaminitsi makumi maviri emasikati semaripo. Usakanganwa nezvekudya kwakakwana kwakakwana uye kudya kwakakwana kweuropi nehogijini, kazhinji kubuda mumhepo itsva.

Vaya vanoenda muimba yezororo uye sanatoriums vanofara kuzadza muviri wavo neokisijeni vachibatsirwa nehutano hwakanaka hweokisijeni cocktails. Iwe unogona kudzidza kubva pane zvakaitika kwavari, kunyanya kubva ikozvino haisi dambudziko kutenga mari yakadai muguta. Zvino iwe wakadzidza zvinhu zvose pamusoro pehurukuro: "Sei iwe uchida kurara nekunyengera", zvikonzero zvave zvaratidzwa, zviyero zvekupikisa zvakanyatsoratidzwa. Usakanganwa kutevera mazano edu, uye kana iwe usingakwanisi kukunda kurara, ona chiremba kuti akubatsire.

Mhedziso

Kufara masikati kunogona "kutsamwiswa" nemitambo yemaminitsi gumi. Zvisarudzire sarudzo yakanakisisa uye yakajeka yezvidzidzo, izvo zvinosanganisira aerobic nekufema maitiro. Pakati pezuva vanoedza kutungamirira mararamiro ehupenyu. Kana uine basa rekugara, tora hafu yezvokudya zvemasikati zvekufamba munzvimbo dzakapoteredza. Muchiitiko ichi, zvakanaka kuti uende kushanda netsoka kana bhasikoro.

Zvisinei, kana izvi zvisingaitike, jog munguva yako. Hypodinamy ndiyo dambudziko remazuva ano rehunyanzvi. Icho chinokonzera kuderedza kushandiswa kweropa, semugumisiro wekuti zvikamu zvose zvemukati, kusanganisira uropi, zvinotambura. Sarudza kambani yevamwe vhiki kwepera kwevhiki mupaki uye uite mumitambo yemasasa. Izvi zvichavandudza mafungiro uye zvichave zvinokosha kumuviri.