Muto we oats wekureruka kwekureruka: nokukurumidza, yakakwirira-uye inobatsira

Vazhinji vezvokudya zvinovaka muviri ndevokufunga kuti inonyanya kukosha kuomerera kune kudya kune oatmeal. Oats inobatsira zvikuru, nekukurumidza pakubika, kunze kwekuti, ine zvinyorwa zvishoma zvinopikisa. Mafuta ekurasikirwa kwemazivi anoshandawo zvakare uye anobatsira. Munharaunda iyi yekudya kune huwandu hweprotein, mafuta uye makhahydrates, izvo zvinoita kuti zvive zvakakosha zvekudya. Mukuwedzera, muhuti mune zvakawanda zvevhitamini B, A, E, uyewo micronutrients inobatsira (somuenzaniso, ine ine muwandu weiodine, zinc, potasium uye iron).

Imwe decoction ye oats yekurasikirwa kwemazizi inobatsira pakuti ine ine zvakawanda zvefiber uye yakagadzika mucheka. Izvo zvimwe zvinhu zvinobatsira zviri mu oatmeal. Kushandiswa kwavo ndechekuti starch inowedzera zvishoma nezvishoma, saka kunzwa kwenzara mushure mekudya zvokudya zvakadaro kunowanikwa nokukurumidza zvikuru. Fibiti inobatsira kubviswa kwezvinokonzera kubva pamakumbo emimba. Nenyasha pamatumbo inokanganisa uye kusviba, iyo iriwo chikamu chehaati. Ndiye iye anokwanisa kufukidza chepfu uye asingakwanisi kubvisa. Uyewo huputi hunobatsira kuporesa kwemapundu maduku mumatumbo uye mudumbu.

Vaya vaishandisa mairi kuti vawane kurasikirwa, zviongororwa zvakasara zvakanaka. Kubudirira kwakadaro mushure mokudya chimiro ichi kunokonzerwa nekuti amino acids iyo inoita oats yakafanana mukugadzirirwa kumaproteni evanhu. Izvi zvinokonzera kukurumidza kugadzika, zvinobatsirawo zvakakwana kushanda kwehurongwa hwemagetsi uye kuita senhengo inodzivirira zvirwere zvinotapukira. Uye mishonga yemishonga inoshandisa oats munharaunda yemishonga, iyo inogona kunyevera nezvezvirwere zvakawanda.

Inofanira kuonekwa kuti oats muto wekupera kurasikirwa kunoita kuti kuderedzwa nokukurumidza mumuviri, kunyanya kana kusanganiswa nekurovedza muviri uye kudya kwakakodzera. Nyaya yacho ndeyekuti oats inenge ine 10-12% ye beta-glucan, i.e. Kukurumidza kuputsa fibiti yemiti yakabva. Rudzi urwu rune fiber rine maitiro akanaka akadaro anobatsira pamuviri:

• Inosimbisa basa remuviri nemukumbo;
• Inowanzoita huwandu hwehuga muropa, kana iyo inowanzosimudza;
• Inoderedza huwandu hwekushandiswa kwe insulini;
• Inoshandisa nzira dzinoita kuti zvirwere zvive nemafuta;
• Inoita unhu hunoita muviri mumuviri wose.

Izvi zvinoratidza kuti kana kudonhwa kweoats kurerutsa kurashika kunoshandiswa nguva dzose, dambudziko nemakirogiramu akawandisa uye kudiwa kurasikirwa kunowanikwa nokukurumidza uye pasina zvinetso. Uyezve, mamwe matambudziko nehutano akagadziriswa, izvo zvisingagoni asi kufara!

Kune avo vari kuzoshandisa decoction ye oats kushaikwa kwekureruka, zvipupuriro zveavo vakaedza nzira iyi pachavo ndezvakakosha zvikuru. Asi zvakakosha kwete kungoteerera maonero evateveri vezvokudya zvekudya, asiwo kusangana nemudzidzisi.

Zvisinei, iwe uchiri kuda kutitaurira kuti ungaita sei oats kuti uwedzere kurasikirwa. Inofanira kugadzirirwa zuva roga roga uye inopedzwa musati wava kudya mangwanani. Kunyanya, inofanira kuitwa anenge hafu yenguva isati yatya, kuitira kuti uderedze kudya. Kugadzirira muto uri nyore: kuita izvi, tora girazi re oatmeal rose , rakashambidzwa, rinodururirwa neawa imwe yemvura. Zvadaro inofanira kusimbiswa kwemaawa gumi nemaviri. Mushure mokuputika kunofanira kuendeswa kumota. Kana zvose zvakanyanyisa, unoda kugadzirisa mhinduro yacho, sora maori uye uwedzere kune mvura, shure kwaizvozvo chisanganiswa chinofanira kusimbiswa kwehafu yeawa. Tora muto inofanira kuva 250 ml musati wadya katatu pazuva. Uye kunwa "oatmeal elixir" hazvidikanwi nguva dzose: iyo nzira yekugamuchira inogumira kubva kubva mumazuva 14 kusvikira mazuva 30-31. Chengetedza muto munzvimbo inotonhorera, kunyanya mufiriji. Kushandiswa kwakakodzera kwemugadziro kunoguma mukurasikirwa kweaikwana makirogiramu makumi mashanu ekurema.