Kuwanda macalorie pazuva uremu. Kukarukureta kuti macalorie ari kudya

Macalorie - simba kuti muviri yedu anopedza kuti zvarakanga inoshanda. Vangani macalorie kudya pazuva zvinofanira pakutsvaga nzira dzakadai zera uye pabonde, kuvapo kana kusavapo kurovedza muviri muupenyu hwezuva nezuva, nzira youpenyu.

Izvi imhaka yokuti vechiduku muviri inoda zvakawanda simba nokuda kukura uye kukura, mwero zuva nezuva macalorie kuitwa nevanhu uye nevakadzi vane zvakasiyana, uye yakasiyana nenhamba macalorie vakapedza mabasa akasiyana-siyana.

Kuti tizive uwandu macalorie pazuva kuderedza uremu, unofanira kutanga kuziva avo zvakadini inodiwa mwero nokuda avhareji munhu. Oobenno nokuti munhu asina kuenda kuderedza uremu.

Vangani macalorie kudya pazuva romuzvarirwo kuvanhu?

Kana akaneta mararamiro, izvo harisi mutambo, varume pakati makore mashanu, zviuru zviviri chete macalorie pazuva.

With saizvozvo youpenyu murume pakati matatu mashanu vanofanira kuva 2200 macalorie rimwe zuva.

Uye vechidiki pasi matatu varumbidzwa wokuyera zuva nezuva 2400 macalorie.

Kana vanhu ivavo vane mararamiro ari mwero kushingaira Somuenzaniso, kuita zviitwa ose zuva uye kufamba netsoka kweawa imwe zuva, ipapo vanofanira kuwedzera pamusoro nenhamba asi pamusoro 200 - 400 macalorie pazuva.

With chinoshingaira, nyanzvi mumitambo mararamiro varume gumi nemasere uye makore makumi matatu pakati, kuteverwa daily kwomugove macalorie zviuru zvitatu. Men pamusoro matatu, unogona kuderedza nhamba iyi 100 - 200 macalorie. A akasimba pabonde pashure mashanu vamiririri avo vanoita zvemitambo, Zvinokurudzirwa kushandisa kubva 2500 kusvika 2800 macalorie.

Macalorie pazuva iri mishonga inofanira kazhinji kudya vakadzi

Kana ndakagara vakadzi pamusoro mashanu havadi kupfuura 1,600 macalorie pazuva. Women makore 26 uye 50, uye anofanira kuva 1800 kcal, uye nevasikana pasi 26 uye - zviuru zviviri.

In mwero vanoshingaira mararamiro hamushanduki nhamba dzinofanira yakawedzera 200 dzakabatana.

Uye ane dzakazara basa avhareji mwero zuva nezuva caloric yaunodya vakadzi pasi matatu ndiyo 2400 kcal vakadzi uye kubvira 30 kusvika 60, uye - 2200 uye kuti vakadzi makumi matanhatu uye pamusoro - zviuru zviviri macalorie.

Kuwanda macalorie pazuva uremu Zvechokwadi, kuchava shoma pane yenguva dzose ndozvakajairwa,. Uye kana munhu achida kuwana nani, nekusiyana.

Kuwedzera kune izvi, dzemaitirwe kuti macalorie pazuva rinofanira kubva pamusoro reshiyo kwemafuta, makabhohaidhiretsi uye mapuroteni zvokudya ukapisa. Ndivo anokosha zvicherwa kuti zvinopa simba uye simba kwomuviri.

Zvakaita zvisaririra zvinhu

Kana iwe uremu, unofanira kuedza kwete chete yokuderedza uwandu macalorie kuparadzwa pazuva, asi kuti vave nechokwadi kuti macalorie aya zvakanaka anoparadzirwa uye zvinopa kunonyanyisa kubatsira kuti muviri.

Wokutanga microcell

Makabhohaidhiretsi - huru chinogona kubva muviri tichitarisa simba. Uye vanofanira kuva 60% kuti macalorie kuparadzwa pazuva.

Makabhohaidhiretsi vari nyore kana zvakaoma, kana zvimwewo - inokuvadza uye zvinobatsira. Munhu anoda kurasikirwa uremu adye kunzwisisa chete, zvakadai michero nemiriwo, wose zviyo uye dzavo zvigadzirwa. Chocolate, mabhisikiti, aizikirimu, Pasta uye mbatatisi (kunyanya zvakakanyiwa namafuta), ndiko kwakanaka kubvisa kubva zvokudya. Ndoupi musiyano? Simple makabhohaidhiretsi vari kukurumidza yokuita zvinoitwa muviri, inotungamirira unopinza kuwedzera ropa shuga. Asi naiyewo anowa hasha, pashure iyo munhu anotanga kunzwa nzara yakasimba uye kuneta. Complex makabhohaidhiretsi vari kupatsanurwa nokuda muviri refu, uyezve, ivo zvinovaka muviri, kureva mukaguta kunogara nguva refu. Avo kuitwa yomuropa anoramba panguva dzose pamwero kuti haakonzeri nokufamba kwemanzwiro zvakanaka.

chechipiri microcell

Protein - ndiwo mashoko sechivako nhengo. Human bvudzi uye zvipikiri, nhengo uye tsandanyama zvinoitwa mapuroteni ndiyo.

zvazvingava Its daily inofanira kuva 15%. Kuita Menu mu macalorie zuva, nechokwadi chokuti anenge 200 vavo vaibva mapuroteni.

Mapuroteni vari mhuka uye muriwo mavambo. Ndeupi munhu kusarudza zvinoenderana zvaunofarira. In vanonzi "mhuka" zvivezwa ichi zvisaririra chicherwa inowanikwa yakawanda. Asi chirimwa zvokudya zvinogona kudyiwa panguva zvinowedzera vhoriyamu pasina kwazvo kufadza nhamba macalorie pazuva uremu.

wechitatu microcell

Kwemafuta - mukuru pakuderedza nokuda activation pamusoro runodzivirira kushanda muviri. Uyewo, izvi zvisaririra masangano avepo metabolic kwendangariro.

Fat vanofanira kuva nezuva zvokudya 25-30%. Somuenzaniso, kubva 1000 macalorie rimwe zuva, 250 vanofanira govera kuti mafuta. Zvisinei, kupfuura hafu yavo inofanira kuva unsaturated. Vari kunzi "utano". Ivo huri mukaka nezvinogadzirwa nomukaka, hove uye nzungu, namafuta. Huwandu zvine mafuta unofanira kuderedza yakawanda sezvingabvira mune zvokudya. Havasi chete kukuvadza nhamba asi vanobatsirawo pakuunganidza zvirwere mwoyo siyana.

We funga macalorie uye kurasikirwa uremu

Kana uchida kuchengetedza hwakanaka, unofanira kudzidza kuita kuverenga pamusoro macalorie pazuva. Kuti aite izvi, unofanira kuziva nhamba zvakafanana yayo huru exchange.

Nokuti varume ndiwo mumwe mafuta chete kilogram kurema muviri paawa. Nokuti naka zvepabonde 0,9 macalorie nokuda chete kilogram paawa.

Kana iwe uri mukadzi uye mozviyera 70 makirogiramu, ari basal mwero metabolic rinowanikwa sezvinotevera:

0,9 X 70 churu macalorie x maawa 24. Ichava 1701,6 macalorie, woita uye kuwana 1702 macalorie rimwe zuva.

Kuti ngaaverenge nhamba macalorie pazuva kuderedza uremu pamberi kutsvakwa mugumisiro, unofanira yokutsiva huripo payakavakirwa iri kurema uyo uchida kugamuchira.

Somuenzaniso, unoda kuyera 60 makirogiramu.

0,9 X 60 churu macalorie x 24 H = 1296 macalorie. Ichi zvazvingava yenyu mazuva ose kuderedza uremu.

Zvisinei, Masvomhu aya muchimuranga pamusoro vanhu vane sekwaserera mararamiro. Panguva iyoyowo, kana iwe kuratidza, uye iwe uri munhu, zvadaro kunoguma mufananidzo anofanira kuwedzerwa 400 - 500. Kana maekisesaizi, uye iwe uri mukadzi, zvino wedzera mumwe 250 - 350 kcal.

Kutarisira kuchengeteka uremu

Kana uine dambudziko uremu, ipapo kukura mutete chete pasi zvokurapa achitarisirwa. Kana iwe chete akasarudza kukanda kubva kilos shoma Somuenzaniso, nokuti Beach mwaka, zvichaita zvakakwana kubvisa kubva zuva menu nyore makabhohaidhiretsi uye zvine kwemafuta uye kuwedzera kurovedza muviri avo zuva nezuva.

Kurasikirwa uremu vanofanira kupa utano uye runako, kwete kuvakuvadza.

Panguva imwe nokukurumidza chaizvo uremu sei zvikuru chiropa. Pashure pezvose, isu vaivenga mafuta hatingazvirumbidzi kupiswa uye haana kubviswa kubva pamuviri, sezvo ivo vanofunga vanongotevera muzvikamu zvimwe zvinhu zvine maatomu akafanana. The chiratidzo chokutanga ane zvakanyanyisa nokukurumidza uremu - nechitarisiko mafuta acids ari plasma akawanda. Zviri pamusoro chepfu yake, uye chiropa kuzonunura uye anotanga kuchenesa ropa. mafuta aya kare achiunganidza mairi, asi nenzira yakasiyana chimiro. Izvi zvinogona kuita kuti cirrhosis chiropa, uye kubva ipapo, sezvamunoziva, uchafa.

Kuti uremu, havafaniri nenzara kana kuti chero kugadzirira inokosha. Chichiri munhu haibatsiri. Regai kuvimba pakushambadzira pamusoro chishamiso-huchashandiswa iwe kudya zvose zvamunoda, chinhu uye panguva imwe chete ichikura mutete. Izvi hazviitiki. The muviri haagoni akanyengedza. Just vanofanira kuzvidzora iwe kuti zuva kupedza macalorie kupfuura iwe zvinodya. By uchimhanya zvokudya, pakati pezvimwe zvinhu, bvudzi rinodonha kubva, zvipikiri kuipa. Kutsanya tigume basa mwoyo uye tsandanyama.

Kuwedzera nokucherechedza pakuenzanisa zvisaririra maatomu akafanana, tinofanirawo kushandisa inodiwa huwandu nokusanzwira Urume pazuva. Zvinokurudzirwa kuti dzidye zuva panguva iyoyowo. Nokuti vanhu kurasikirwa uremu iri zvokudya zvakakwana okupedzisira kudya matatu - maawa matatu nehafu pamberi yokurara. Usati richiswedera kukwira Muterere pachine kuongorora tafura mafuta zvinhu uye kukoshesa kwavari zvakakodzera micronutrients. Kubika zvokudya zvinonaka, utano, yakadzikama uye yakanaka kudya.

Yeuka kuti kurasikirwa uremu anofanira zvisingakuvadzi uye kuunza rufaro wakadekara.