Kufuridzirwa Gymnastics Kurasikirwa Kwekurema - Kutanga kweNzira kune Utano uye Runako

Chimiro chiduku chinogona kuva chikonzero kwete chete chemajini akaiswa zvakanyanyisa uye nekushingaira kuchengeta kudya. Nzira huru yekuchengetedza muviri muhutano hwakanyanya kufema kushandisa maitiro ekurasikirwa nekurema.

Oxygen ine simba rakasiyana nemuviri. Kururamisa kufema kwepanyama kunogona kuwedzera kushandiswa kwemhepo yakapetwa kazhinji.

Kupisa kunoita basa guru mukuchengetedza mufananidzo. Kudzidzira kuporesa kwekuora kurasikirwa - iyi inzira inobatsira yekugadzirisa uremu hunorema, wandingadi kubvisa nokukurumidza sezvinobvira.

Kururamisa kupemha kwepanyama kunopesana zvikuru kubva pakufema kwezuva nezuva, iyo inoratidzika nehupamusoro. Kufema kwemhepo kunobvumira okisijeni kupindira mumasero ose emuviri. Uku ndiko kufema kufema kufema kwemuviri. Kufema kwakadaro pakutanga kunoshamisa. Asi kana ukazvienzanisa nazvo, ichava mubatsiri wako wekusingaperi . Pashure pezvose, semugumisiro wekupema maitiro, hutachiona hwemuviri hunobuda.

Kufema kunonyanya kukosha kwekushanda kwakanaka kwematumbo, zvichienderana nekushandiswa kwakakodzera kwekoriji . Kuti unzwisise kuti kufema kwakawanda kwakadaro kunoshanda uye kunobatsira, unogona kuedza kuishandisa mushure mekudya zvakanyanya. Chiitiko chakadaro-kamwe chete chinokwanisa kukurudzira kunyatsotora kupemha gymnastics.

Pane humwe hunofuridzira gymnastics ekurasikirwa kwekurema "Jianfei" , iyo inoshandurwa kubva mumutauro wepakutanga zvinoreva "kurasikirwa nemafuta". Iyi gymnastics haibatsiri chete kugadzirisa zvinetso zvenguva yechipfuti chakawandisa uye munguva pfupi yekuderedza uremu, asiwo kubatsira kuchengetedza kubatana kwemakore, nekuchengetedza hutano.

Kupfurikidza nekufema kunogona kukurumidza kushandiswa kwemasabolism, kushandura basa remuviri uye kuparadza kunzwa kwenzara. Sezvo mutemo, kana iwe uchingorambidza kudya, saka muviri unonzwa uine hutachiona hune simba, chirungu kana zvimwe zviratidzo zvisingafadzi zvingaonekwa. Kudzidzira kuporesa kunobatsira kudzivisa izvi

Ita zvose kufema maitiro ekurasikirwa kwemazivi iwe unoda kunyarara, unonzwa kufara kwakanaka, kufunga pamusoro pechinhu chakanaka. Chinhu chikuru mu gymnastics chiri murugare rwemukati uye chikonzero.

Kuporesa muviri "Wave"

Basa rokufema gymnastics rinoda zvipfeko zvisina chakanaka uye zvakasununguka, kuitira kuti hapana chinodzivirira kufamba uye hachigadziri chero kukanganisika.

Kuti uite, iwe unoda kureva nhema pamusana wako, uchikotamira pakona yakarurama mumabvi ako makumbo. Isa tsoka dzako zvakafanana. Pachifuva, isa ruoko rumwe, mudumbu - imwe.

Tora kufema kwakadzika mumhino dzako, kutarisa chifuva chako kuti uzarure mugwagwa unoenda kumhepo inoyerera, uye kuputira dumbu rako, uchirega mhepo ichizadza zvachose. Zvadaro tora kufema kwako kwemaawa 30-40: izvi zvinobvumira oxygen kupinda mukati mukati memuviri. Iye zvino unoda kuita nguva yakareba kubva mumuromo, uchidhonza dumbu mukati.

Ichi chiito ndicho chikonzero chekufema kwega muviri.

Kufuridzirwa kunoita "Lotus"

Ita basa iri mu "chirevo cheBuddha." Kuti uite izvi, isa ruoko rworuboshwe rwakaenda kurudyi (ichi ndicho chisarudzo chevakadzi, varume vanoisa maoko avo pane zvinopesana). Deredza zvanza zvako pamberi pechamu yako kune tsoka dzako. Musana wakarurama, mapepa anoderedzwa, maziso akavharwa. Zvino tambanudza rurimi uye uruise nemuromo kusvika kudenga.

Tora kufema kwakadzika uye fungidzira kuti uri pane imwe nzvimbo munzvimbo inonakidza. Inzwa wakadzikama uye uchinonoka.

Maminitsi mashanu ekutanga kufema uye nekusununguka. Kuporesa kunofanira kunyarara.

Mumaminitsi mashanu anotevera iwe unofanirwa kuporesa uye kufema zvakasununguka, kufema hakuchadi kudzora.

Iye zvino maminitsi gumi haukwanise kufungidzira nezvokufema. Fema, kuti inoshanduka sei, nzira yekufanirwa nayo. Inzwa zvakajeka uye urasire kunze kwemusoro wako pfungwa dzezuva nezuva.

Kufuridzira muviri "Frog"

Gara pachigaro chiduku. Isa tsoka dzako kune hupamhi hwemapfudzi kuitira kuti chiuno nehudyu zvive zvakabatana kune imwechete kana kurudyi. Bata chibato chakasara chakanamatira (nokuda kwevakadzi, varume vanofanira kuchinja maoko pane zvinopesana). Mabhoti anosundira mapfupa ako pamabvi ako, huma yako ichava fist. Vhura maziso ako uye usunungure. Funga nezvezvichafadza iwe. Dzorera mukati-kati mhepo - kubvisa kushungurudzika kwezuva.

Dhonza air inopinda mumhino uye uiendese kumudumbu. Chinononoka kupfurikidza nemuromo. Zorora marumbu ako kuti unzwe kuti yakave yakanyorova sei. Fema zvakare. Kana iwe uchinzwa kuti dumbu remuviri rakazadzwa nemhepo, ribatisise kwemaminitsi mashomanana, wozobudisa zvishoma, uye wozobudisa mweya wakadzikama mumapapu.

Kudzidzira kuporesa kwekurema kwemazuva mashomanana kunobatsira kurasikirwa kikilogiramu yekuyera. Mwedzi mishoma yekudzidzira inogona "kupisa" 7-8 kilogram.