Bars kuti uku? How kuvaka chipfuva pamusoro mbariro?

Mumwe inonyatsobudirira uye panguva imwecheteyo nyore, inokwanisika simulators muri mbariro. Kuti kuzunungusa pamapuranga uye anogona kuratidza sei zvinobudirira kudzidzisa ari midziyo mitambo yakadaro? With zvidzidzo pamusoro mbariro zvinogona zvakanaka ropa rose yokumusoro chikamu chomuviri, chinhu chikuru - kushivirira uye zvakakwana vakasununguka nguva.

Kubatsira kunoita kurovedza muviri pane kufanana mbariro

Kunoratidzwa kuti bhenji wokudhinda muviri zvishoma abudirire Pakuurayiwa mutoro pamusoro tsandanyama pane mbariro. Kuti kuzunungusa mapuranga? Kana iwe dzokera Mumakumi emakore kare, vakaita se kumboenda anodzidzisa kuti kupomba pachipfuva netsandanyama. Zvisinei, kukura indasitiri, kugadzirwa michina mitambo itsva kwakaderedza nhamba kufarira projectile.

Nei vatambi vakasarudza kusiya zvikuru nyore uye panguva imwecheteyo, zvokurwisa simba Kurovedza muchifarira utsanzi? All nyaya mbariro mukurumbira sezvo chimwe chezvinhu zvinorwadza simulators.

Kana isu kutaura zvavo, kuti vanoita pamusoro mbariro havadi kuva inishuwarenzi, hapana vacherechedzi. Training zvakanaka kuva migove kwokunze uye nechezasi pectoral netsandanyama. Kurovedza pamusoro nembariro dzose kunoita kuti vanonzwa kuoneka kushanda muna pfupi nguva.

Tsandanyama zvinobatanidzwa pakurovedza pamusoro gogonera mbariro

Kana kuita tsandanyama idzi vanoshanda mbariro:

• zamu;
• ari deltoid;
• triceps;
• latissimus.

Zvakakurukurwa yechiitwa

Sezvataurwa pamusoro apa, rebei njodzi yokukuvadzwa itakurwe nawo mbariro. Kuti Swing simulators akadai muchisviniro ichi, pectoral tsandanyama, biceps, triceps, uye wose yakawanda nezvimwe duku tsandanyama yacho hunde. Zvisinei, zvinokosha kuziva kuti wakuvara pamusoro gogonera mbariro zvinogoneka chete kana kururama muviri unyanzvi.

Vasati vatanga chinoshingaira dzose kudzidziswa pamusoro mbariro anofanira kuziva zvinotevera zvinodiwa:

1. Unofanira kutanga zvidzidzo kubva pamusoro nzira yose, vachibvumira tsandanyama kuti uzonyatsotanga inzwi uye kugadzirira basa.
2. Kana achideredza mutumbi anofanira tilted zvishoma mberi, sezvo ari akarurama nzvimbo huru mutoro achawa chete pamusoro triceps.
3. Makumbo zvinofanira hwakakungwa pamabvi kuti muzvitsitsinho vayambuka. Kutungamirirwa Muchiitwa nyore zvikuru asunga dzimba iri nzvimbo zvokunamata.
4. Zviri nani kuzorora chirebvu pamusoro mubhokisi, nokuchengeta nzvimbo iyi kusvikira pakuguma nzira.
5. Vanokunga emaoko ako apo richikwidibira kunofanira kusvikira nguva, kusvikira carpal vadyi haangavi aonekwa chete zvinoenderana muhapwa. Saka zvinokosha kuti tiite anoburukira zvishoma nezvishoma. Quick jerks ari nzira yokubudisa kune rokumusoro nzvimbo mumuviri kukuvara pectoral tsandanyama.
6. Wapedza pfupi kumbomira kana kutura, zvakakodzera pakunwa uye zvishoma nezvishoma kudzokera pokutangira chinzvimbo.

AB Workout

Chii rinodederesa Dips? Chekutanga tsandanyama pechipfuva. Pasinei neizvi, mbariro anogona kuva nomurovedzi huru kugadzirisa abdominal tsandanyama. The inonyanya muviri pamusoro kufanana mbariro kudzidziswa wokudhinda ane "pakona". The chikuru basa pano ndiyo kumikidzo kwepuranga rakachinjika maoko ake vachisimudza pamabvi kusvika muchipfuva yake uye kunyura pasi. Panguva imwe neimwe nzira vanofanira kuedza kwenguva yakati yokugadziridza nemabvi ake ari kumusoro nzvimbo. Chiitwa "pakona" rinogona kuva kwete chete pane gogonera mbariro, asi pamusoro chinjikira pamatanda. Zvisinei, zviri tsanangudzo yokutanga ndiyo iri kupfuura simba.

Rock wokudhinda pamusoro mbariro anogona nokubatsirwa nokusimudza makumbo. Pasinei pachena nyore yechiitwa, zvinova zvakaoma, kunyanya pasina gadziriro. Kushandisa zvakakwana kuvimba maoko ake mbariro apo vachisimudza zvose makumbo pamusoro pamwero mbariro, vachiawaridza kumativi. Chiitwa ichi zvinogona mhando dzakawanda, kana kutsvakwa, vachichinja rakatumbuka tsoka imwe nhungamiro uye mumwe pamusoro kurudyi uye akasiya kubhawa.

Chimwe zvinobudirira muviri pamusoro mbariro kupomba ari abdominal tsandanyama ndiko kumutsa mutumbi. Nokuti kwayo Implementation zvinofanira kuiswa rimwe mbariro, hooking tsoka dzake pashure perimwe. Ndakagara nenzira yakadai pamusoro mbariro vanofanira kusiya muviri sezvo yakaderera sezvinobvira, achitarisira kwete kufonyora shure. Somugumisiro, zvakakodzera Implementation ari abdominal tsandanyama ichagara zvizere voltage.

How kuvaka chipfuva pamusoro mbariro?

Zvichida matanda ndiyo nzira inobudirira yokuti kunyatsodzidza pechipfuva tsandanyama. Push kupota pasi inofambirana rungs nonyanya nyore, asi iwe unofanira kucherechedza zvinotevera ezvinhu:

• vasati vatanga mbariro kupomba mubhokisi, unofanira kuva noushamwari hwakanaka uye anodziya tsandanyama dzako;
• asati auraya inotevera nzira vambozorora maminitsi mashoma, kuedza chose kwenyama dzemuviri;
• kupomba zamu kuti ubudirire, daro pakati crossbeams mapuranga akapfuudza zvishoma upamhi pamapendekete;
• wokuita dzose zvikamu kuti vawane zvaioneka zvabuda;
• kudzivisa kukuvara, sei kuti uku chipfuva pamusoro nembariro zvakarurama, zvakakodzera kubvunza nyanzvi;
• uwandu repetitions nechimwe yakatarwa hakufaniri asingasviki 10-12 richikwidibira uye anosimudza.

Triceps uku pamusoro mbariro

Kupomba asi triceps pamusoro mbariro, zvakakodzera kushandisa zvakakodzera unyanzvi. Kure pakati dzakafanana matanda vanofanira hazvo pfuura upamhi pamafudzi, asi chete zvishoma. Kana achiita zviitwa pamusoro gogonera mbariro kure zvakawandisa pane chinokosha mukana kuvadza papfudzi nebhanhire.

Rinotanga kurovedza triceps pamusoro mbariro kuitwa zvatinopiwa pamaoko zvakananga. Next ruoko kusvika chinzvimbo kusvikira maoko angled iri kumativi ⁹⁰ °. Uchiteverwa zvishoma nezvishoma pave pokutangira nzvimbo pasina basa jerks. saizvozvi zvinobudirira aishanda panze uye medial musoro triceps.

Weight nokudzidziswa

Chose kutsiva nhau kubva chipfuva anogona chete mbariro. Kuti yakazununguka kurovedza akadaro kare pamusoro apa. Kushandisa pamusoro kufanana mbariro ikava inokosha muviri zvinyatsobuda tsandanyama ari mutumbi, inofanira kushanda nevamwe kuramba kudzidziswa. Yakasimbiswa mitoro kunogona kuva pamusoro unokosha bhanhire pachiuno, nguva imwe neimwe kushandisa zvikuru uremu.

Vasati vatanga zvidzidzo yavo zviyereso, unofanira kushanda nesimba kuunza midziyo kuita zvakakodzera muviri pakukwana. Uyewo chinokosha kwazvo kusarudzwa kupfuura kusununguka rokuona.

kupora

Ose ruzivo mutambi anoziva zvikuru basa nedanho tsandanyama kukura uye kubudirira zvakanaka vairidza pakupora rikurumidze. Kana isu kutaura nokudzidziswa pamusoro gogonera mbariro, nyanzvi dzinokurudzira kuti kubata pasina vanopfuura zuva.

To nokungwarira ropa chipfuva tsandanyama, panguva kupora nguva inofanira kuva kwakakwana kupa muviri kunzwisisa nezvinovaka muviri uye runobetsera kukura kwetsandanyama zvisaririra okunze, apo asina kukanganwa pamusoro zvachose kuzvivaraidza. Zvichitevera ose mazano aya, unogona pasina zvikuru basa uye nezvakawanda vanga vaneta kuti zvechokwadi akaongorora uye anokwezva mutumbi, runako pumped zvombo uye abdominal tsandanyama zvakajeka.