Tabata muviri uremu

Tabata muviri rinoshandiswa kwenguva refu uye zvinobudirira. Pamusana zvidzidzo izvi zvinogona kubatsira kwete chete kurasikirwa 4-8 zvimwe kilos mune chete mwedzi, asi kuti azopiwa zvinoderedza uremu mune ramangwana uye panguva imwecheteyo kuwana netsika dzakanaka.

The nzira Tabata

Tabata Protocol - inzira inobudirira kurovedza penguva chaizvo zvikuru. Training yaifanira zvakasimba vanobatisisa mumwe zano: muviri rinoitwa masekondi 20, ozokwira kumbozorora mumasekonzi 10. maekisesaizi kutenderera inodzokororwa 8 nguva, kuti somugumisiro raizoitwa maminitsi mana chete.

Pakutanga zviri nyore kutsungirira Tabata dzakati, kurovedza chete pakupedzisira kwenguva 4 kwemaminitsi. Asi chokwadi, panguva iyi pfupi nguva zvakakodzera kupa zvose kufadza, uye nokudaro hazvibviri kuputsa achiurayiwa unyanzvi zvemumusangano. Uye kuti kuderedza uremu pamusoro Tabata yezvinhu, zvakakodzera kudzidzisa chete panguva panogumira zvatinokwanisa dzavo.

Tabata: muchibayiro kuderedza uremu, contraindications

Vanhu vazhinji hanya pfungwa iyi inokosha, asi zvakakosha kuyeuka kuti havasi vose vari akakodzera kudzidzisa nyanyisa kwakadaro. Exercises vari zvaisambobvumirwa kune vaya vane zvinetso pamwe kumwoyo uye mwoyo. Saka, zviri nani kuongorora utano hwavo achishandisa cardiologist asati atanga zvidzidzo, nekuti chirwere vazhinji mwoyo unogona kuitika pasina kutaurwa zviratidzo.

Feature Tabata maitiro

Tabata muviri chinofanira kuitwa kunonyanyisa kuedza, ichi ndicho chikuru chepfungwa Protocol. Kudzidziswa uku zvazviri kunokwanisika kwete nguva yokudzidziswa, asi nokuwanda uye zvikuru. Nokuti mumwe nzira, unofanira kuva nenguva kuti kufadza huwandu muviri.

Kusarudza chiitwa Tabata, tapota ziva kuti kana kumhanya vanofanira kubatanidzwa sekuda tsandanyama uye tsandanyama fibers sezvinobvira. Zvinofanira kurangarirwa kuti uwandu repetitions havagoni pfuura gumi.

mienzaniso kurovedza

For Tabata Workout hurongwa, unogona kushandisa pachiitwa "Burpoe" pamwe kungosunda kupota. Tinotora akamiswa uye nokukurumidza "kuwa" iri asingatani chinzvimbo, dzaishinya, simuka, kusvetuka mudenga uye slam nayo pamusoro musoro wake mumaoko ake.

Zvinotevera maekisesaizi Tabata anonzi "hafu-zambuko aine vanomutswa gumbo." Nhema pasi nemabvi enyu hwakakungwa, tsoka dzenyu zororo pasi, maoko pamwe muviri. Zvadaro tinosimudza kumashure uye magaro, vakabata mumwe gumbo akamutsa - shure pabasa rayo yepakutanga. Zvadaro, imwe nzira panorumwe gumbo. makumbo Alternate vanomutswa. Yeuka kuti mapendekete ako anofanira kuva mira - aimanikidzwa pasi.

Kamwe unonzwa simba kuramba basa mushure Workout, ipapo wedzera zvinogara itsva. In mana zvinogara musakanganwa kutora yokumbozorora miniti imwe. Uye Chikurukuru, yeuka kuti kurovedza anofanira inoremadza - zvimwe zvinozoita wazviita.

Zvinokosha kucherechedza kuti hurongwa Tabata makirasi kwete chete kukubatsira kuderedza saizi yaro, asiwo kupomba netsandanyama. Uyezve, uchava vakashinga, uye saka vajaire zvikuru kurovedza muviri, iwe uchava unomusuwa.