Chii kudya panguva pamuviri: mitemo gumi kudya zvinovaka muviri.

Nutrition panguva pamuviri - iri basa guru, nokuda yasarudzwa zvakanaka uye zvinobatsira zvigadzirwa zvinoenderana kukura uye mamiriro ezvinhu mwana.

Food sarudzo panguva pamuviri hazvisi chete inobva kudiwa kugutsa wako nzara, asi kuziva kushanda neimwe kuti mwana wako.

Vakadzi vakawanda varikubvunza: "Ndezvipi kudya panguva nepamuviri?" Uye kuwana zvakasiyana siyana mhinduro, kubva dzechisikana, vavakidzani, mu-mutemo uye vabatiri. siyana Izvi kazhinji asingabatsiri uye kunotokuvadza mazano zviri nyore chaizvo kuwana vavhiringidzika. Saka, unofanira pachena kuti havatsananguri yakarurama, dzidza kubva yakavimbika, chii kudya panguva pamuviri. The ruzivo chichabatsira kudzivisa zvinetso zvakawanda uye kuitira muviri uye amai mwana ari zvinovaka muviri zvakafanira uye mavhitaminzi.

Munyaya ino tichakurukura mitemo gumi inokosha yakakodzera zvokudya nokuda pamuviri vakadzi. Zvaidiwa Mazano nyore izvi zvichakubatsira uye mwana wako anzwe utano. Ngatidzidzei sei, kana uye chii kudya panguva pamuviri.

ushe №1

Huchaunza siyana zvokudya. Chikuru zvokudya zvakasiyana siyana muchidya, chikuru rinofanira kuti mudumbu anogamuchira zvose zvakafanira zvinhu zviri. Uye akasiyana zvigadzirwa kununura munhu zvizhinji kunonakidza pane imwe kudya. A chinhu mupfungwa pachiyero uye mafaro uyewo pasina kukosha mukadzi pamuviri.

ushe №2

Chero zvokudya! Vamwe vakadzi vanotya vakasimba apo akatakura mwana kuedza kukurambidza zvokudya zvako kana mafuta chimuti kune vamwe "norupfave" zvokudya. Yeuka: mukadzi ane pamuviri kudya iri zvachose wairambidza! Kana iwe pamuviri, une kufuta, chinonyanya yakarurama mhinduro kuti chinja kuti muviri, uye regai kutadzisa mafuta kudya.

Rule «№3

Musafunga nezvezvaunoda kudya panguva pamuviri, asiwo sei kugadzirira zvokudya. Ndikati kuti ose ndiro kuva matsva uye digestible. Zvokudya zvisingavaki muviri hazvirevi kubatsirwa iwe mwana. Ipa kupfuura zvigadzirwa, steamed kana hovhoni. Chii kudya panguva pamuviri, saka ndizvo zvokudya zvakare nemafuta, yakabikwa nokuda chakabikwa kana kuputa.

ushe №4

Idya zvokudya zvinonaka! Pashure zvekudya izvi mumuviri wako unobereka mufaro kemikari iyo placenta chinopinda kuti mwana uye kunoita kuti afare. Kuti uvandudze kuravira, shandisa hapana omesa nezvinonhuhwira, uye zvakasiyana-siyana zvinoriumba.

ushe №5

Food haafaniri kutsvinyira mudumbu. Kurasa inopisa zvinonhuhwirira uye zvinonhuwirira.

ushe №6

Chenjerai kuti uparadze zvekudya uye zvokudya kuriunza flatulence. Kana bloating - shamwari yako kakawanda munguva pamuviri, regedza matsva muffinit, makabheji, pizi, bhinzi uye zvimwe zvinogadzirwa zvinokonzera chinovira.

ushe №7

An ezvinhu chinokosha vakadzi vane pamuviri - vanoda mafuta daily zvokudya. Kushaya kana overabundance kuti macalorie Zvinoipisisa mamiriro uye utano amai mwana, uye zvingaita kuti matambudziko pakusununguka. In yokutanga yezana pamuviri, zuva nezuva kudya kunofanira 2400-2700 macalorie, yechipiri yezana - 2800-3000 macalorie. Kufunga kuti tichadyei panguva pamuviri, usakanganwa pamusoro macalorie uye kushandisa!

ushe №8

The rworudyi pakuenzanisa mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi - kiyi utano nokudya! Kuti zvive nyore kufamba, zvakadini mapuroteni kana carbohydrate zvakakodzera kushandisa, kushandisa chikafu piramidhi. In Pyramid ichi pakutanga zviyo, zvichiteverwa muriwo nemichero, dheri uye nyama zvigadzirwa. Short climb mhuka kwemafuta uye zvihwitsi, izvo nezuva zvokudya mukadzi pamuviri ave diki sezvinobvira.

ushe №9

Idya zvokudya akapfuma mavhitaminzi. Izvi zvinhu zvinokosha zvikuru nepamuviri, sezvo zvazvinoita kukura mwana. Muzhizha Vimba muriwo nemichero, muchando kutora multivitamin kunzwisisa, izvo achagadza chiremba.

ushe №10

Ngwarirai zvokudya, izvo akapfuma zvicherwa. Ndivo zvakakodzera kuti pagadzirwe mahormone, inobatsira kuti paumbwe masero matsva, vari hwaro marangwanda murume.