B mavhitaminzi - kwavo basa mumuviri

Kazhinji vanhuwo avo, nokuti chero chikonzero, vava akarwawo kudya kana kudzvinyirirwa zvokudya, multivitamin kushaikwa zviratidzo kukudziridza. Kakawanda zviratidzo hypovitaminosis kuitika pakati mafeni ose miriwo zvokudya - oddly zvakakwana, iyo B mavhitaminzi huri kwete chete michero uye miriwo, uye zvinogadzirwa mhuka. Kunyanya yakawanda "mavhitaminzi zvoupenyu" izvi zviri chiropa uye nyama, mukaka uye zvigadzirwa zvinobva pazviri, hove. Vatsigiri muriwo pamusoro zviri B mavhitaminzi vari radishes, beets, girini zvinhu (hanyanisi, gariki, dhiri, parsley, cilantro). Nemamwe chirimwa zvokudya zvine chete mamwe mavhitaminzi veboka - mune mabhanana ane yakawanda pyridoxine, muna vakavhengana nzungu rine thiamin, riboflavin uye pantothenic acid.

Zvikonzero kushaya B mavhitaminzi

Kazhinji, vanhu B mavhitaminzi vanofanira kusvika kwevanhu muviri nezvokudya kana synthesized mune diki kwazvo mune zvomudumbu turakiti (vhitamini B12). Saizvozvowo, pane kushayikwa mumwe, vanoverengeka kana zvinenge zvose mavhitamini ose boka B. Uyezve, tinofanira kuyeuka kuti B mavhitaminzi kunogona kuparadzwa zvokudya panguva yokuzvidira akavarambidza kudya (kushandisa zvokudya, kunyanya Diets miriwo), kana hosha yacho zvomudumbu turakiti uchishandisa kunyanya kubika kurapwa uye kutyorwa mitemo kuchengetera akagadzirira chikafu. Uyewo, izvi zvinhu zvingava kupfuura dzose ezvinhu, nokukurumidza yokuputsa mune dzimwe zvinetso nhaka pakati metabolic pezvakaitwa - iyi, vakawanda varwere kuva refu kunopfuurira kupererwa neropa riri husingakwanisi mwero kurapwa zvirongwa.

Zviratidzo vhitamini A kushayiwa somunhu pachena

Muzviitiko umo B mavhitaminzi iri kushomeka kwazvo anwa nezvokudya kana zvakanyanyisa nokukurumidza hauchazvidzwi muvanhu zvingaitika Kukanganisika kusagadzikana akacherekedza rutapudzo urema, mukuru zvakawanda zvive. Asi, kunze kuchinja yomunyika, pamwe kushayikwa B mavhitaminzi kuonekwa mangwanani chaizvo sevanhu kuchinja chitarisiko - akatsvuka uye peeling chiso, zvikuru kusingafadzi uye kurwadza makatsemuka pamakona nemiromo, pfava nezvipikiri uye bvudzi chisingazivi runosanganisirawo kusashandisa kunyange yepamusoro zvizorwa zvigadzirwa.

To Zviratidzo izvi haamo, unofanira kuziva sei kutora B mavhitaminzi zvokudya - chenjerera dzavo kudya uye chikafu kugadzirira uye kuchengetwa utongi, Kuwedzera kushandisa zvigadzirwa avo umo pane yakawanda yakasiyana B mavhitaminzi (nzungu, michero yakaomeswa, mabhanana mazambiringa uye zvigadzirwa kazhinji vaiona yakanaka "nezvikafu zvishoma", uye pamwechete navo muviri anogamuchira zvakakwana kushanda mavhitaminzi).

Zvikurukuru chaikoshawo ndivo varwere nezvirwere zviri nemudumbu - pasina zvimwe zvikonzero zviri zvomudumbu turakiti zvokudya murwere anogona zvikuru vazhinji vanopinda zvokudya yakapfuma mavhitaminzi izvi, asi havana zvizere kwete nyura achaita se mavhitaminzi B1 uye B6, kana synthesized nokuda microflora muviri (vhitamini B12 ). Panyaya iyi, nzira bedzi kuzadza yokushomeka mavhitamini inofambidzana varwere - vakaparadzana Formulations kana multivitamin zvivako.

How kusuma zvinodhaka besa

Kana zvakakodzera, kuvapa B mavhitaminzi muchimiro somushonga zvigadzirwa zvinofanira kurangarirwa kuti apo co-kwokubatsira zvinodhaka akawanda anogona kuva neutachiona - kunyanya zviitiko apo mubvunzo unomuka - sei kuti anobaya mavhitaminzi kuti boka B. Zvinofanira kurangarirwa kuti fuma rimwe sirinji uye raitongwa panguva thiamine, pyridoxine uye cyanocobalamin zvinogoneka chete kana izvi zvinhu vari zvinoumba multivitamin kugadzirira Somuenzaniso, Milgamma jekiseni. Mune zvimwe zviitiko, unogona kuvapa mishonga iyi panguva iyoyo, asi zuva rimwe chete majekiseni maviri anogona kupiwa thiamine, kana pyridoxine, uye cyanocobalamin.