Creatine. Kukuvadza kana kubatsirwa?

Chikafu is carboxylic acid ine nitrogen mune zvayo. Inoshandiswa nemuviri panguva yekugadzikana kwezvinhu uye simba, izvo zvinoitika pakati pemisero nemasero emasero. Kuwanda kwekusika kwakagadzirwa mumuviri kunopikisa kukwanisa kwemotokari yemunhu wose pamwe nekutsungirira kwezvikamu zvose zvevanhu.

Munguva pabasa rakawedzerwa, muviri, wakachengetwa nemuviri, unopedzwa nekukurumidza zvikuru, usina nguva yekugadzira imwe itsva. Apo zvigadzirwa zvechinhu zvinotambudza, munhu anonzwa akaneta uye asina simba. Hapana nzira yekuita chero basa. Ichi chinhu chekudzivirirwa kwevanhu, nokuti kuwedzera kune motokari misi, pane imwe-mwoyo. Zvisikwa zvinodiwawo kumabasa avo.

Kucherechedza vanhu vari kubatanidzwa mumitambo yepamhizha, basa rakaoma romuviri kana kuti vatambi vekugadzirisa muviri, vanodzidza mafiroji vauya pakugumisa kuti chisiki chinogona kutorwa sechinhu chinoshingaira chekuwedzera. Ichi chaiva kuwanikwa mune zvemitambo kudya. Iko kuwedzera kunoshanda zvechokwadi.

Nhasi, chisiki biologically chichiwedzera chekuwedzera chinogona kutengwa pane chero chitoro chinotengesa kudya kwemitambo. Ikoko unogona kuwana mirayiridzo yekuti ungadya sei chivako. Mushure mezvose, kune dzimwe nzira dzakasiyana-siyana dzokuishandisa:

1. Kushandiswa kwe 5 g monohydrate pazuva.
2. Iwe unogona kutora creatine mumutambo wekutakura muviri. Kwemavhiki mana, unofanira kutora 5 g yemishonga kakawanda pazuva, uye rimwezve mavhiki matanhatu - 3 gm pazuva. Unogona kudzokorora dzidzo mumwedzi mitanhatu.

Asi usati waita chisarudzo chekupedzisira pamusoro pekudiwa kwekugamuchira chisiki pachako, unofanira kuongorora zvose zvakanyatsonaka. Hakuvadzwa kwekusika, kana yakatorwa zvakanaka, hakusi. Zvinonyatsodikanwa kunyatsodzidza mirayiridzo yekushandiswa, kuongorora hutano hwavo, kuunza kugadziriswa kwezvokudya uye mararamiro. Nezvose zvinokurudzirwa, zvisikwa zvinokuvadza hazviiti.

Usapinda mune zvekudya zvako zve creatine:

• Vanhu vanotambura nechirwere cheputi kana zvirwere zvinotambudza;
• Ane zvirwere zvepfungwa kana zvinetso zveropa;
• Vakadzi vane pamuviri.

Zviri nani kugadzirisa kudya kwavo uye kufarira kune vanhu vanoda coffee uye vanonwa doro. Uchapupu hwekuti ihwohwo hwakasika izvo zvakakanganisa hutano kwete. Asi kusadzora kushandiswa kwedoro nedoro rakawanda re caffeine hazvina ngozi kumunhu chero upi zvake. Mukuwedzera, kutora kudenga pamwe newaini kana kofi kunoderedza kushanda kwematambo ekuwedzera.

Chii chinoti avo vanotaura kuti pavanotora mukusika vanokuvadzwa kumunhu wemunhu pasina unyanzvi? Kunzwisisa hakusi kwakaoma.

• Kuora muviri kwemuviri wemunhu - nekusava nemvura nyore nyore. Izvi zvinokwanisika kana iwe ukatora zvimwe zvigadzirwa zvehupenyu (zvakasiyana-siyana zvinokurudzira kana kuti diuretics) zvinodha mvura kubva mumuviri;
• Kuvhiringidzwa kwegadziriro yekudya. Izvi zvinogona kuitika kana iwe ukakanganisa mirairo yekushandiswa kwekusika. Kana iwe uchitevera mazano acho nenzira yakarurama uye uchinje pane zvaunodya panguva yekuti chisikwa chakatorwa, kukuvadza kugadzirisa chirongwa hachingakanganisi;
• Zvinokonzerwa nemakumbo uye mararamiro emasumbu zvinodzvinyirirwa nehuwandu hwemvura yakakwana pazuva;
• Pimples uye acne. Chero chipi nechipi chinoshandiswa chikafu chekudya hachina kukurudzirwa kutora panguva yekupererwa kana kutadza kwemahomoni.

Kubvuma chero nzira ipi zvayo inoita kuti kugadziriswa kwebasa remuviri wemunhu kunotsvaga kuongororwa kwakanyatsorongedzwa uye kuongororwa zvakanyanya kwehutano hwehutano. Pasina kubvunzurudza mune zvemitambo nyanzvi kana chiremba, haufaniri kutora biological active supplement kune zvokudya. Zvakanakisisa kusarudza chisiki pasina kusvibiswa, ndiko kuti, kuchena kwayo kunofanira kuswedera ku100%. Paunotora mukusika, usatya kutya kupedza doping checks, kutora ichi chokuwedzera chekudya chinotenderwa.